planu treningowego

[...] 12 kg. Aktualnie waze 66 kg przy wzroscie 182 cm(lat mam 17). Prosze o sprawdzenie i wyrazenie waszych opini oraz poprawek(bo podejrzewam, ze napewno beda ) odnosnie mojego planu treningowego. Cwicze 5 razy w tygodniu i w kazdy dzien inna partia miesni. Poniedzialek-klatka rozciaganie+50 pompek. 1)wyciskanie sztangi poziomo, 4 serie:10-8-8-6 [...]

[...] jej. Głównym moim celem jest rozbudowanie klatki piersiowej, pleców, barków oraz bicepsu, tricepsu. Jeśli ktoś mógłby i znalazłby odrobinę czasu to prosiłbym o ułożenie planu treningowego dla mnie lub podanie konkretnego linku do sprawdzonego planu (troszkę poszperałem w internecie ale znalazłem plany które ograniczają mnie sprzętowo) [...]

Witam :) Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu planu treningowego i podpowiedzi odnośnie diety dla moje męża. Piszę tu w jego imieniu, ponieważ z wieeelkim trudem udało mi się go nakłonić do rozpoczęcia treningów na siłowni (planowany początek ok. 20 sierpnia) a on raczej nie jest (jeszcze) tak wielkim entuzjastą tego sportu, żeby siedzieć na [...]

[...] (90kg) i poszło ;o zdziwiony byłem bo nigdy nie trenowałem pleców, poza tym jednym miesiącem... do tego nie wiem ile kg mogę spokojnie brać bez obawy o kręgosłup? Co do planu treningowego - jest to zwykły split, robiłem trochę fbw jednak no.. nie jestem do tego przekonany... Co do diety, porządne śniadanie, przed i po treningowy + kolacja.. [...]

Mam prośbę do bardziej doświadczonych użytkowników. Prosiłbym o zweryfikowanie moje planu treningowego. Z góry dziękuje Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - mniej o [...]

[...] tylko poprostu chce mieć sylwetke sportowca. Uprawiam najpiękniejszy sport jakim jest piłka nożna (rekreacyjnie) Ćwiczyłem ze 3 lata temu ale to jako gówniarz bez żadnego planu, czyli tak jakbym nie miał doświadczenia.Chciałbym osiągnąć jak najlepsze rezultaty bez żadnych odżywek. Sprzęt jaki posiadam to : -ławka pozioma(max. obciążenie ok. [...]

Witam, mam 15 lat i zapisałem się na siłownię, wcześniej już od jakiegoś roku ćwiczyłem w domu i trochę czytałem . Prosiłbym o ocenę planu treningowego jaki dostałem po wykupieniu karnetu . Czy na tym da się dobrze i w miarę żwawo przybrać masy ? Prosił bym o poradę dlatego, że wydaje mi się iż za dużo trochę tych ćwiczeń jak na jedną sesję [...]

[...] znam ogólne podstawy jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia oraz jakie ćwiczenie na jaką partie mięśniową jest, jednak nie jestem w stanie ułożyć dla siebie odpowiedniego planu treningowego. Myślałem o treningach 3 razy w tygodniu, i każdego dnia treningowego robiłbym po dwie partie mięśniowe np. w poniedziałek klatka, triceps; w środę biceps, [...]

[...] pracy mięśni spalamy tłuszcz, więc im więcej mięśni tym szybsze spalanie! http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s4.jpg Przypomnę tylko że przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu treningowego należy skonsultować się ze swoim lekarzem. Każdy trening rozpoczynamy od ok 10-minutowej rozgrzewki, trenujemy 3 razy w tygodniu (najlepiej, co drugi [...]

[...] Uprawiane inne sporty: w zasadzie brak, ale dużo pracy umysłowej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam wszystko co potrzebne do mojego planu treningowego oprócz drążka na którym mógłbym się podnosić , ławki rzymskiej - ujemnego skosu nie mam, Dieta: mam, ale nie wiem czy dobra (oceńcie): Pierwszy posiłek: [...]

[...] mam nadzieję, że to mięśnie zastępują fat :) Od początku tego roku mam wrażenie, że mój wygląd w ogóle się nie zmienia. Dlatego chciałbym was prosić o porady dot. ulepszenia planu treningowego i diety i polecenia suplementów. Mój obecny plan treningowy i wyniki Zestaw A (liczba serii x liczba powtórzeń x obciążenie): 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] – oby podjąć treningi crossfit czy interwałowe – należy zbudować wydolność aerobową, przez 2-3 miesiące treningu. Dopiero na samym końcu można włączać interwały do swojego planu treningowego. Bez wątpienia interwały połączone z aerobami przyniosą wielokrotnie szybsze efekty. Z badań naukowych wynika, że, paradoksalnie same, długotrwałe aeroby [...]

Witam Potrzebuje pomocy w dobraniu planu treningowego. Mam 17 lat, 170cm wzrostu, i ważę 60kg ćwiczyć zacząłem we wrześniu 2012r. w domu (pompki,drążek itp) jednak jak mi się chciało nie było żadnej systematyczności. Później zapisałem się na siłownie, chodziłem 2 miesiące po tym jak mi się skończyła znowu zacząłem ćwiczyć w domu jednak tym razem [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego którego celem jest nabranie masy. Trening 3 razy w tygodniu (pon, śr, pi) po ok 1h. Mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Do dyspozycji mam atlas i hantelki. Mój trening wygląda tak: Klatka: * 3 serie - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE * 3 serie - WYCISKANIE POZIOME W SIADZIE NA [...]

Witam. Chciałbym was poprosić o sprawdzenie mojego planu treningowego odnoszącego się do ćwiczenia na siłowni oraz gry w klubie piłkarskim oraz indywidualnych biegów. Tutaj przestawię plan treningowy na siłowni: Poniedziałek/wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie (8-10powt.) - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej- 3 serie [...]

Witam wszystkich, od tygodnia jestem na redukcji i aktualnie zrzuciłem już 3.5kg (w tydzień) Chciał bym was prosić o pomoc, a mianowicie o ocenę mojego planu treningowego oraz sposobu żywienia. Mam też pytanie czy macie jakiś plan treningowy na rzeźbę ale, żeby wyszczególnić klatkę, gdyż klatka piersiowa to u mnie wielka pięta Achillesa. A tu małe [...]

Witam serdecznie, proszę o ocenę planu treningowego na masę. Staż około 3 lat z przerwami i brakiem planu. Jeżeli chodzi o sam plan, to wykonuje partie ciała różnie - głównie kieruję się aby łączyć plecy z bicepsem, klatkę z tricepsem. NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2. Wykroki z hantlami 10/10/10/10 3. Zgięcia nóg na maszynie leżąc na [...]

[...] aktywność # jazda na rowerze, za ok miesiąc - musze naprawić rower, no i będzie cieplej ----------------------------------- Reasumując, proszę o pomoc w ułożeniu ogólnego planu treningowego, z akcentem na ćwiczenia siłowe. Wymiary podane w ankiecie są przybliżone bo nie mam miary krawieckiej. Proszę nie podawać mi rad w stylu : biegaj (nie [...]

[...] suplementów i diet. Nie znam pojęcia przetrenowania, kontuzja. Nigdy czegoś takiego nie doświadczyłem. Chciałbym poznać Waszą opinię. Proszę o wskazówki i ewentualne korekty planu treningowego. Moje pytania: 1. Czy trening który ustaliłem z pomocą "atlasu ćwiczeń" jest dobry? 2. Jakie powinienem przyjąć obciążenie na początek? 3. Po jakim czasie [...]

Witam. Znowu mam pytanie dotyczace planu treningowego HST, mialem go cwiczyc wczesniej ale zaczelem cykl i juz nie chcialem kombinowac. Za pare tygodni koncze cykl i sie napalilem na hst , wiec oto moj plan: Oceniajcie i poprawiajcie Przysiad ze sztanga/MC Prostowanie nog na maszynie przy laweczce Wyciskanie sztangi płasko Wioslowanie Sztanga [...]